TANAKA J

毎日、なんだかモヤモヤしていませんか？仕事や人間関係、将来のこと…考えすぎて夜も眠れないこと、ありますよね。 けれど、ちょっとした工夫で心がスッと軽くなる方法があります。 今回は、不安とストレス緩和法をご紹介するので、もしよければ参考にしてみてくださいね！ 不安とストレス緩和法：まずは呼吸から ストレスや不安を感じたとき、まずは呼吸を意識してみてください。 私もイライラしたときは、息を長く吐いています。 呼吸は唯一自律神経にアプローチできる方法で、息を吐くことで心を落ち着けることができ、体もリラックスします。 ストレスを感じた時、イライラするとき、わけもなく不安を感じた時に、ぜひゆっくりと息を吐いてみてください。あなたがどんな状況であっても、体も心も楽になります。 私は足がつった時にも息をゆっくり吐いています。個人差はありますが、私の場合は１分くらいで元の状態に戻ることができます！ eye-level view of a person practicing deep breathing in a calm room こころのサインに気づきましょう！...

毎日忙しく過ごしていると、心も体も疲れてしまいますよね。 そんな時こそ、自分を整える習慣を取り入れて、健康を保つことが大切です！ ちょっとした工夫で心身のバランスがグッと良くなりますよ😊 今回は、私が実感している心身の健康習慣について、わかりやすくお伝えします。 心身の健康習慣がもたらす効果とは？ 心と体はつながっています。どちらかが不調だと、もう一方にも影響が出てしまいます。 だからこそ、心と体を整える習慣を意識して生活することが大切です。 毎日行う呼吸やマインドフルネスは、ストレスを軽減しリラックス効果をもたらします。 リンパドレナージュは、体の巡りを良くして疲れを取りやすくしてくれます。 これらの習慣を続けることで、自然と心も体も少しずつ整えることができます。 私自身、毎朝ベットの中で、きほんの呼吸＠→マインドフルネス→ストレッチを５～10分ずつ行っています。 夜は、入浴前に軽いエクササイズを15～30分、バスタブに浸かりながらきほんの呼吸＠→リンパケア→マインドフルネスをして、一日のこころとからだの疲れをリセット。 そして、入浴後は、スマホやテレビを見ずになるべく早くベ...

みなさん、こんにちは🪷 いかがお過ごしですか？ 今週は、新潟市内でも雪が降り続いています⛄️ 先日実家の横須賀に帰り、冬の日の青空とおひさまを久々に味わいました☀️ 日本海側はなかなか晴れることはありませんが、新潟在住歴30年を超えた私は、エクササイズやストレッチで体を発熱させて元気に過ごしています💪 もちろん！きほんの呼吸®️&マインドフルネスは朝晩のルーティンとして、心とからだの元気の源です🌳 なかなか外出ができませんが、心と体を整えるマインドフルネスはオンラインでも実施しているので、気分が沈んだり元気を出したい時に、ぜひご利用ください🧘 引き続き体験モニターさんの募集を行っています！ この機会にぜひあなたのご意見をお寄せください📝 お待ちしています😊 #new_street #体験モニター募集中 ！ #きほんの呼吸®️ #マインドフルネス